La maggior parte delle persone fa esercizio fisico ogni settimana. Il modo in cui le persone scelgono di fare l’esercizio differisce da una persona all’altra, soprattutto perché ci sono molte forme diverse di attività fisica. Correre, andare in bicicletta, giocare a tennis, nuotare, la lista è lunga e varia, con persone che preferiscono alcune attività rispetto ad altre (e alcune persone che vedono risultati migliori da alcune attività rispetto ad altre…). Per esempio, la ricerca di Sport England ha scoperto che le iscrizioni in palestra sono aumentate tra le donne che mirano ad eliminare la cellulite, mentre la corsa e i pesi sono preferiti dagli uomini.
Se si desidera perdere peso fare il giusto esercizio fisico è fondamentale, così come seguire una dieta equilibrata e ricorrere all’utilizzo di prodotti dimagranti sicuri ed efficaci.
Ma vediamo subito perché fare attività fisica è importante.
Perché fare attività fisica?
La maggior parte di noi ha sentito parlare dei benefici dell’esercizio fisico. Il bello è che è qualcosa che tutti possiamo praticare, giovani e meno giovani, ed è qualcosa che può aiutarci diversi livelli, in particolare quando si tratta della nostra salute.
L’esercizio fisico regolare può:
- Farti sentire più felice – rilasciando gli ormoni del benessere, serotonina e norepinefrina
- Aiutarti a perdere peso – bruciando calorie
- Aumentare i tuoi livelli di energia – pompando più ossigeno nel tuo corpo
- Ridurre il rischio di malattie – la mancanza di attività fisica regolare è nota per essere un fattore di rischio
- Aiutare ad avere una pelle migliore – sostenendo il flusso sanguigno
- Sostenere la salute del cervello e la memoria – aumentando la frequenza cardiaca e facendo arrivare più sangue e ossigeno al cervello
E molto altro ancora…
Come fare esercizio fisico per perdere peso
Non tutti possono partecipare a un giro in bicicletta di 30 minuti e bruciare le stesse calorie e perdere la stessa quantità di peso. Questo perché i nostri metabolismi, il modo in cui il nostro corpo è naturalmente programmato per bruciare le cellule di grasso, sono tutti diversi. Inoltre, c’è il fatto che tutti noi abbiamo diversi livelli di energia e forza, quindi non tutti pedalano alla stessa velocità per lo stesso tempo. Ma se stai cercando semplicemente una linea guida questo prospetto può esserti d’aiuto.
3.500 calorie = mezzo chilo.
1 allenamento = 300 calorie.
Pertanto, si dovrebbe fare quasi 12 allenamenti per perdere 1mezzo chilo.
I migliori esercizi per dimagrire
Se ti sei chiesto: “Il nuoto è efficace per perdere peso?”, “La corsa fa dimegrire?”, “E lo yoga?”, allora è il momento di scoprire qual è il miglior esercizio per perdere peso.
Abbiamo ricercato tutte le diverse forme di attività fisica e abbiamo messo insieme questa breve lista di esercizi per la perdita di peso, iniziando con qualcosa che tutti noi conosciamo bene: camminare.
Camminare
Come iniziare: cammina al lavoro, prendi le scale invece dell’ascensore, porta il cane a fare passeggiate extra (porta a spasso i cani dei tuoi amici o dei tuoi vicini!). Quante calorie puoi bruciare: circa 167 calorie per 30 minuti a passo moderato.
Nuotare
Come iniziare: segui le lezioni e poi rendile più frequenti e più lunghe man mano che ti senti più allenato. Quante calorie si possono bruciare: una persona di 60 kg che nuota a stile libero per un’ora brucerà 590 calorie nuotando velocemente e 413 calorie nuotando a un ritmo più lento. Allo stesso tempo, una persona di 93 kg che nuota a stile libero per un’ora brucerà 931 calorie nuotando velocemente e 651 calorie nuotando più lentamente.
Jogging o corsa
Come iniziare: mira a fare una corsetta di 20-30 minuti tre o quattro volte a settimana, e inizia su superfici più morbide, come l’erba, per non mettere troppo sotto pressione le tue articolazioni. Quante calorie puoi bruciare: una persona di 70 kg può bruciare circa 298 calorie per ogni 30 minuti di jogging che fa ad un ritmo medio (5mph).
Saltare
Come iniziare: inizia con calma e aumenta i salti man mano. Se diventi davvero bravo, potresti scambiare la tua corda normale con una corda da salto appesantita. Quante calorie si possono bruciare: tra 667 e 990 calorie all’ora (sulla base di 120 salti al minuto).
Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
Come iniziare: inizia lentamente partecipando alle sessioni HIIT due volte a settimana. Poi, una volta che il tuo corpo si è abituato a queste sessioni, aumentale fino a quattro o cinque allenamenti a settimana. Quante calorie puoi bruciare: Tra le 12 e le 16 calorie al minuto.
Circuito Kettlebell
Come iniziare: Inizia con un peso minore e aumenta gradualmente. Quando si tratta di oscillare, inizia con oscillazioni più lente e poi aumentale man mano che il tuo corpo si abitua a usare i kettlebell e perfeziona la tua tecnica. Quante calorie si possono bruciare: Da 554 a 822 calorie per una sessione di un’ora.